还记得上期跟大家提到的青少年腿型矫正这篇文章吗？
今天这篇文章来跟大家分享一下，纠正青少年腿型的具体方法。
首先我们来认识一下常见的腿型问题类型，朋友们来看看你是哪一种？
（如图）分别是x型，O型，XO型，按图入座，你是哪一种呢？
别担心，不同的腿型，有不同的纠正方法。下面拿我这儿的一个小学员跟大家分享一个案例。
每个人的腿型都是不一样的，这一方面是天生的，一方面和后天生长发育有关，如果在发育期间双腿的骨骼变形，那么就很容易出现畸形的情况，一般膝内翻和膝外翻是最普遍的问题，也就是通俗的o型腿和x型腿。
那么先天因素这一点很好理解，应该是说一生下来，遗传了爸爸或者妈妈的基因腿长得好不好看，那么后天生长发育影响腿型，具体指什么呢？比如说孩子在小的时候没有注意正确的行走坐立，生活习惯不好导致的。再加上营养方面摄取不均衡不利于身体生长发育所致。
那么青年0型腿怎么矫正呢?
改变膝盖内翻如上图
一、准备一个瑜伽球。将球放于腰臀处双腿打开略大于髋脚趾外开脚跟向外登出将膝盖窝蹬直。双手（如上图）放于球上。呼气将双腿弯曲臀部落于地面。15-20一组，完成3组。
二、让我们从瑜伽球上下来，臀部坐在地板，将瑜伽球放置于双膝内，双膝盖微屈，膝盖窝离地板可放置一拳的位置。双脚勾脚脚跟固定在地板。再将双膝盖往内侧发力。向内夹膝盖的幅度并没有多大。原则是保证脚跟不乱动在地板固定。腹部收紧，双手可向后靠，挺胸的状态支撑于地面上。如果有腰椎颈不适的朋友。你也可以将身体躺下来完成练习。请看下图。
知道如何去做后，将呼吸融入到动作中。双膝盖向内发力时，呼气小腹收紧。相反，双膝放松时吸气。加入呼吸的练习可让动作完成事半功倍。15-20一组，完成3组。
现在把球拿走，试一下双腿并拢的力有没有产生？应该会感觉到，大腿内侧及膝盖内侧有紧张感。大腿上，测得肌肉也更加有力量了。大腿两侧的肉肉也在向里收紧仿佛大腿变瘦了。
三、双脚伸坐脚跟脚尖并拢。双脚同时勾脚趾向上，继续保持脚跟脚尖并齐。
容易出现的错误是：1双脚外侧不用力。2勾脚不充分只钩脚趾不勾脚踝。
四、继续“三”完成：1双脚伸坐，脚跟脚尖并拢，双脚勾脚，充分勾脚向上。2脚尖向外打开，脚跟、小腿内侧、大腿尽可能向内靠拢。3脚趾向前向下伸展双脚呈外八字状。4再将双腿双脚并拢。（如下图）
这四张图组合起来的练习要完成10分钟。先给自己来一个小阶段目标，时长为一周。看到效果后再继续坚持。
这是一周后效果以上是给大家分享的O型腿矫正过程。大家要坚持练习哟。
不严重的腿型问题，是可以通过康复运动来达到腿型直立，还你漂亮大长腿，一起来试试吧。
还记得上期跟大家提到的青少年腿型矫正这篇文章吗？
今天这篇文章来跟大家分享一下，纠正青少年腿型的具体方法。
首先我们来认识一下常见的腿型问题类型，朋友们来看看你是哪一种？
（如图）分别是x型，O型，XO型，按图入座，你是哪一种呢？
别担心，不同的腿型，有不同的纠正方法。下面拿我这儿的一个小学员跟大家分享一个案例。
每个人的腿型都是不一样的，这一方面是天生的，一方面和后天生长发育有关，如果在发育期间双腿的骨骼变形，那么就很容易出现畸形的情况，一般膝内翻和膝外翻是最普遍的问题，也就是通俗的o型腿和x型腿。
那么先天因素这一点很好理解，应该是说一生下来，遗传了爸爸或者妈妈的基因腿长得好不好看，那么后天生长发育影响腿型，具体指什么呢？比如说孩子在小的时候没有注意正确的行走坐立，生活习惯不好导致的。再加上营养方面摄取不均衡不利于身体生长发育所致。
那么青年0型腿怎么矫正呢?
改变膝盖内翻如上图
一、准备一个瑜伽球。将球放于腰臀处双腿打开略大于髋脚趾外开脚跟向外登出将膝盖窝蹬直。双手（如上图）放于球上。呼气将双腿弯曲臀部落于地面。15-20一组，完成3组。
二、让我们从瑜伽球上下来，臀部坐在地板，将瑜伽球放置于双膝内，双膝盖微屈，膝盖窝离地板可放置一拳的位置。双脚勾脚脚跟固定在地板。再将双膝盖往内侧发力。向内夹膝盖的幅度并没有多大。原则是保证脚跟不乱动在地板固定。腹部收紧，双手可向后靠，挺胸的状态支撑于地面上。如果有腰椎颈不适的朋友。你也可以将身体躺下来完成练习。请看下图。
知道如何去做后，将呼吸融入到动作中。双膝盖向内发力时，呼气小腹收紧。相反，双膝放松时吸气。加入呼吸的练习可让动作完成事半功倍。15-20一组，完成3组。
现在把球拿走，试一下双腿并拢的力有没有产生？应该会感觉到，大腿内侧及膝盖内侧有紧张感。大腿上，测得肌肉也更加有力量了。大腿两侧的肉肉也在向里收紧仿佛大腿变瘦了。
三、双脚伸坐脚跟脚尖并拢。双脚同时勾脚趾向上，继续保持脚跟脚尖并齐。
容易出现的错误是：1双脚外侧不用力。2勾脚不充分只钩脚趾不勾脚踝。
四、继续“三”完成：1双脚伸坐，脚跟脚尖并拢，双脚勾脚，充分勾脚向上。2脚尖向外打开，脚跟、小腿内侧、大腿尽可能向内靠拢。3脚趾向前向下伸展双脚呈外八字状。4再将双腿双脚并拢。（如下图）
这四张图组合起来的练习要完成10分钟。先给自己来一个小阶段目标，时长为一周。看到效果后再继续坚持。
这是一周后效果以上是给大家分享的O型腿矫正过程。大家要坚持练习哟。
不严重的腿型问题，是可以通过康复运动来达到腿型直立，还你漂亮大长腿，一起来试试吧。